Her vücut tipi için antremanantremanı rutini

Armut şeklindeki, elma şekilli, kurumsal seo  muz şekilli ve kıvrımlı gövdelere yönelik egzersiz planları.

Bunu HINDI'da okuyun

Herkes aynı vücut tipine sahip değildir. Egzersizinizi fiziğinize göre uyarlamanız gerekiyor. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanabilmek için vücut tipinize göre egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Farklı vücut tipleri için bir güç antrenmanı egzersiz planı konusunda bize yardımcı olmak için fitness uzmanı RoshniShah ile görüştük .

Armut şeklindeki vücut tipi

Eğer altta biraz daha genişse, armut biçimli bir gövdeye sahipsiniz. Daha ağır bir vücut için bile, vücudunuzun üst vücut kuvvetini oluştururken, hedefiniz daha düşük bedene odaklanmak olmalıdır.

Egzersiz planı:

Alt bedeninizi tokmak için ağız kavgası ve akciğerler gibi egzersizler yapın. Bu egzersizleri, glute, kuadriseps ve hamstringlerinizde kasları harekete geçirmenize yardımcı olacak şekilde gerçekleştirmek için hafif  kurumsal seo  ağırlıklar kullanın.

Üst ve alt beden arasında bir denge oluşturmaya yardımcı olmak için, üst vücut egzersizlerinizin ağırlığını artırmalısınız. Sahne satırların üzerine bükülmüş ve pazı bukleler ağır ağırlığı gücünü artırmak ve yağsız kas inşa edecek.

Her egzersizin 1 tekrar 15 tekrarını tekrar yapın.

Elma şeklindeki vücut tipi

Midseksiyonunuzun etrafında çok fazla ağırlık taşıyorsanız, elma şeklindeki bir gövdeye sahip olursunuz. Spot azaltmanın işe yaramadığını bildiğiniz gibi, orta kısmınızdaki yağları kaybetmenin en iyi yolu, tüm vücudunuzdaki yağları yakmaktır.

Egzersiz planı:

Çekirdeğinizi güçlendirmek ve belinizin etrafında sıkı kaslar oluşturmak için tahtalar yapın .

Ayrıca alt bedeninizde yağsız kaslar inşa etmek için ağız kavgası, akciğerler ve ölü gibi bileşik egzersizler yapın.

Bu alıştırmaların her birinin 10 tekrarından oluşan üç seti, aralarında çok az veya hiç dinlenmeyle gerçekleştirin.

Muz şeklindeki vücut tipi

Pek çok muz vücut tipini, geniş omuzlara ve dar kalçalara sahip olduğunuz atletik bir çerçeveye sahip olarak tanımlar. Ancak, kuvvet antrenmanı ile, çerçevenize eğriler ekleyebileceksiniz. Düz şeklinize tanım eklemek için bileşik alt vücut egzersizlerine odaklanmanız gerekir.

Egzersiz planı:

Ölümler ve ciğerleri ağırlıklar ile gerçekleştirin ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için setler arasında durduğunuzdan emin olun.

Ayrıca, üst vücut gücünüzü oluşturmak için şınav yapın.

Her set arasında 45 ila 60 saniye dinlenme olmak üzere üç 12 tekrar seti gerçekleştirin.

Kıvrımlı vücut tipi

Daha küçük bir bel ve kalça, bir kum saati figürü oluşturan şeydir. Ancak birçok insan bu alanlara ağırlık katıyor. Kuvvet antrenmanı kaslarınızı tanımlamanıza yardımcı olur ve kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı, kalçalarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü gibi büyük kas gruplarını hedefler ve idealinizi korumanıza yardımcı olur.

Squats ve akciğerler, daha düzgün bir vücut için kurumsal seo   glütenlerinizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. İnce bir bel almak için mükemmel bir yol olabilirler.

V-incelikli fiziğin omuz baskı , yanal yükselmeler ve dik sıralar gibi egzersizleri yapmasını sağlamak . Bu egzersizler sırt, omuz ve göğsünüzün kaslarını hedeflemenize yardımcı olur ve bunu yaparken çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.